Аюрведическая процедура полоскания рта кунжутным маслом.

1 ст. л. масла держим во рту, как будто сосем леденец, и иногда полощем горло,
примерно 3-5 мин, и потом обязательно выплевываем.

✅ Активирует блуждающий нерв
✅ Очищает от амы (токсинов).
✅ Избавляет зубы от кариеса.
✅ Снимает зубную боль.
✅ Укрепляет десны.
✅ Очищает и смазывает голосовые связки и делает голос более приятным.
✅ Избавляет от неприятного запаха изо рта.
✅ Регулярно выполняемая процедура делает человека более спокойным, избавляя от тревожности.
✅ Разглаживает морщины и улучшает внешний вид.
✅ Улучшает перистальтику кишечника.

Про кунжутное масло
☘️ Аюрведические вкусы кунжута: сладкий, горький, вяжущий.⠀
☘️ Випак (послевкусие): сладкий⠀
☘️ Энергетика: горячая.⠀

🍯Семена кунжута прекрасный источник:
➡️ Витаминов (A, D, C, E, B1-B3), ⠀
➡️ Аминокислот (линолевая, пальмитниновой, олеиновой, стеариновой) ⠀
➡️ Биоактивных веществ (фосфолипиды, фитостеролы, антиоксиданты, и пр.), ⠀
➡️ Минералов (кальций, цинк, фосфор, никель. калий, магний, медь, марганец, железо и пр.)

Разберем, почему я прошу тщательно жевать, есть не торопясь, сразу ставить все на стол, что планируете съесть.

Наше пищеварение начинается не в тот момент, когда пища попала в желудок, а когда мы начали ощущать чувство голода.

Для того, чтобы гормоны голода и насыщения адекватно работали, нам нужно выдерживать промежуток между приемами пищи. Если нет иных рекомендаций по здоровью, оптимальный промежуток 4-5 часов.

Если вы между основными приемами пищи привыкли перекусывать, не дождавшись чувства голода (не путать с аппетитом на эмоциях), то выработка гормонов нарушается и вся система пищеварения и обмена веществ вслед за этим тоже будет не оптимальной.

Поэтому я прошу убрать перекусы.

Здоровый голод нарастает постепенно, резкое чувство голода — это про нестабильный сахар, инсулин или эмоции.
Может появиться легкая отрыжка воздухом без запаха. Пищеварительная система в этот момент начинает готовиться к работе.

Когда перед нами стоит красивая тарелка с разноцветной едой, которая вкусно пахнет, пищеварительные ферменты начинают выделяться.

Углеводы расщепляются ферментами слюны, и если бы мы подольше жевали, то могли бы полностью усвоить глюкозу из углеводов в полости рта. Поэтому я прошу жевать тщательно и долго.

В желудке происходит усвоение белков, поэтому важно, чтобы уровень кислотности желудочного сока был в норме. Для тех, у кого понижена кислотность желудочного сока, я прошу есть кусочек имбиря плюс пару капель сока лимона и несколько крупинок соли перед едой. Он стимулирует выработку желудочного сока.

Жиры в желудке практически не расщепляются, они расщепляются в тонком кишечнике. Для их усвоения нужны хорошие ферменты поджелудочной железы и хорошая, текучая желчь. Для стимуляции отхода желчи я прошу пить горячую воду утром и за 10-15 мин до еды. Также без хорошей желчи невозможно полноценное усвоение клетчатки.

В толстом кишечнике живет наша микробиота — это наш второй мозг, 3-4 кг бактерий, которые выделяют гормоноподобные вещества и влияют на наш иммунитет, настроение и уровень энергии. Бактерии любят клетчатку. Одни едят петрушку, яблочко, овсянку и клетчатку чечевицы, а другие едят продукты переработки первых, у них безотходное производство.

В кишечнике всасывается вода и все питательные вещества. У нас в кишечнике всегда есть и патогенные и дружественные бактерии.

Когда мы едим много клетчатки мы выращиваем дружественных бактерий.
Если мы едим много продуктов с добавленным сахаром, то патогенные бактерии начинают разрастаться, а дружественные погибают. Это вызывает хроническое воспаление, скачки настроения, лишний вес и ослабление иммунитета.

Если у вас склонность к газообразованию, живот надувается к концу дня, частые простудные заболевания, авитаминоз, то обратите внимание, сколько в вашем рационе продуктов, содержащих глютен.

Глютен умеет раздвигать клетки кишечника и делает его проницаемым. Это отрицательно влияет на нашу иммунную систему, делая ее агрессивной и уязвимой. Возникает хроническое воспаление.

Инулин
2 мерные ложки яблочного инулина развести в небольшом количестве воды и съесть до завтрака или добавить в кашу. Внимание!!! Если ваш кишечник не привычен к большому количеству клетчатки, начните с половинки мерной ложки. Две недели ешьте по 1/2 ч. л., потом увеличьте порцию.

Кунжут
1 ч. л. семян кунжута тщательно разжевать или размолоть перед употреблением. Вы можете просто съесть ложечку семян кунжута вместе с завтраком, или размолоть и добавить его в кашу, в салат.

Лен
1 ч. л. семян льна:

• Размолоть и заварить кипятком, получится льняная каша, которую можно добавить к завтраку.
• Залить 1 ч. л. семян на ночь 50 мл кисломолочного напитка.
• Замочить в кипятке цельные семена на ночь или утром на 15 минут. Тщательно разжевать.
• Добавить в кашу.
• Купить готовую льняную кашу и заваривать кипятком перед завтраком.

Если у вас присутствуют воспалительные процессы в желудке или кишечнике, то для вас будет лучше не есть семена льна, а заварить семя кипятком 1 ч. л. на 100 мл, утром взболтать, дать отстояться и выпить водичку.