Замена мышечной массы жировой происходит при возврате веса после его потери. Это обычная история, когда используется диета для снижения веса, и при этом нет привычки к силовым тренировкам. Тело легче всего избавляется от мышечной массы, сбрасывает энергоемкий балласт, так сказать. Сбросить мышцы легко, а вот вернуть легче жиром, что организм и делает.

И второй момент, когда мышцы замещаются жиром — это менопауза, потеря половых гормонов. И тогда как раз и может возникать ситуация, что всегда работающая диета для контроля веса перестала работать. Или вес уходит на 1-2 кг и опять возвращается, даже на подсчете калорий.

⚡️ Повышение инсулинорезистентности. Чем меньше мышц, тем меньше рецепторов к инсулину, что приводит к повышению уровня инсулина, накоплению жира и риску сахарного диабета 2-го типа.

⚡️Повышение уровня триглицеридов и, в последствии, холестерина. Триглицериды, как источник энергии, интенсивно расходуются, обслуживая мышцы, чем меньше мышц, тем меньше в них потребность. Они накапливаются и влияют на уровень холестерина.

⚡️ Ухудшение баланса половых гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона. Чем меньше мышечная масса, тем ниже уровень тестостерона. Когда у женщины в результате жестких диет или с возрастом мышечная масса снижается, уровень тестостерона также падает. Это снижает либидо, настроение и энергию, ухудшает восстановление.

⚡️ Повышение кортизола. Недостаток мышц повышает восприимчивость организма к стрессу, усиливая выработку кортизола. Это может усугублять воспаление и снижать выработку половых гормонов, особенно прогестерона.

⚡️ Снижение гормона роста (GH, СТГ). Мышцы стимулируют естественный выброс гормона роста. Чем меньше мышечной массы, тем ниже гормон роста, отвечающий за регенерацию тканей, здоровье кожи, обмен веществ и сжигание жира.

🪫 Снижение количества митохондрий. Мышцы — основной источник энергии. Чем меньше мышечной массы, тем меньше митохондрий, «энергетических станций» организма. Потеря мышц приводит к снижению выработки энергии на клеточном уровне.

🪫 Хроническая усталость. При саркопении любые повседневные дела становятся более трудными, расход энергии на обычные задачи возрастает. В результате вы чувствуете себя постоянно уставшей, а качество жизни снижается.

🪫 Снижение выносливости и устойчивости к нагрузкам. Недостаток мышц ухудшает физическую выносливость. Усталость и слабость приводят к тому, что вы меньше двигаетесь, стоите, ходите пешком. Тренировки становятся менее интенсивными. В результате потеря мышц усиливается, а круг усталости и гиподинамии замыкается.

📉 Падение базового обмена веществ (BMR) . При снижении мышечной массы тело расходует значительно меньше энергии, при этом общий обмен веществ замедляется.

📉 Снижение термогенеза. Меньше мышц означает меньше тепла и меньше энергии, потраченной как в состоянии покоя, так и в движении. Калорий за день сжигается меньше, а значит контролировать и снижать вес становится труднее.

📉 Увеличение жировой ткани. С потерей мышечной массы часто увеличивается количество жира, особенно в области талии, что ещё сильнее ухудшает метаболические процессы, увеличивая риск метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как вы видите, мышцы влияют на многие процессы в теле, особенно у женщин после 35-40 лет.
С возрастом мы уменьшаем физическую нагрузку, а надо ее продолжать выполнять или начать делать, так как мышцы отзываются на нагрузку в любом возрасте и помогают контролировать вес, уровень холестерина и уровень сахара в крови.
Речь идет не о разминке или прогулке, а о силовой тренировке, при которой мышца хорошо поработала, или как спортсмены говорят, "забилась". То есть трудные тренировки, с большим повторением движений будут хороши. Тренировки с резинками, с гантельками.